불면증인지행동치료

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작성자미미 조회 11회 작성일 2020-10-22 19:38:18 댓글 0

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[기억력센터] 만성 불면증, 수면제 없이 잠 드는 방법(불면증 인지행동치료)

불면증은 낮 동안의 활동에 지장이 생길 정도로 밤 동안의 수면에 어려움을 겪는 상태를 말합니다. 성인 인구의 최소 1/3이 간헐적인 불면증을 겪는다고 하는데요 이중 10~15%는 만성불면증으로 이어진다고 합니다.

만성적인 수면 장애는 인지 기능, 그 중 기억력을 저하시키는 것으로 나타났는데요, 불면증을 앓는 환자분들이 주로 복용하는 수면제도 중독성과 의존성이 생길 수 있어 장기적으로 복용하는 것을 주의해야 합니다.

오늘은 분당차병원 기억력센터 신경과 신정원 교수가
만성불면증, 수면제 없이 치료하는 불면증 인지행동치료에 대해 이야기 했습니다.

치료 잘하는 병원, 분당차병원

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불면증, 인지행동 치료로 극복한다 / YTN 사이언스

[앵커]
많은 사람들이 겪고 있는 불면증은 수면 부족으로 이어져 면역력을 떨어뜨리고 치매 등 각종 질병의 발병을 높입니다.

그런데 불면증을 수면제에 의존하지 않고 인지행동치료를 통해 극복하는 사례가 늘어나고 있습니다.

한영규 기자가 보도합니다.

[기자]
불면증은 전체 인구의 3분의 1이 겪었거나 겪고 있을 정도로 흔한 질환입니다.

잠을 못 이루거나 자다 깨는 것, 새벽에 깨서 다시 잠을 못 이루는 증상 등이 모두 불면증으로 볼 수 있습니다.

처음에는 스트레스 등 심리적인 요인으로 시작되는 경우가 많지만, 잠을 못 이루는 상태가 지속되면서 잠에 대한 안 좋은 습관이 함께 형성돼 만성 불면증으로 악화할 수 있습니다.

[불면증 환자 : 공황장애까지 나타나고 불안감 커지고 안정 안되고 우울감 심해지고 무력해지고 의욕이 없고….]

불면증으로 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 수면이 부족해져 면역력이 떨어지고 암과 치매에 걸릴 위험까지 높아집니다.

수면제는 잠깐 증세를 완화시키지만 장기 복용하면 뇌기능이 저하되고 의존성이 커지는 부작용이 있습니다.

이 때문에 수면제에 의존하지 않고 스스로 잠들 수 있는 힘을 기르는 인지행동 치료가 주목받고 있습니다.

[신홍범 / 수면 전문의 : 환자가 본인의 잠을 스스로 조절할 수 있는 도구를 얻고 적극 활용할 수 있도록 만들어드리는 치료하고 볼 수 있습니다.]

인지행동치료는 수면다원검사를 통해 개개인의 수면 리듬을 파악하고, 1 대 1 상담을 통해 수면에 관해 잘못된 생각과 습관을 고치는 게 핵심입니다.

긴장을 줄여야 잠이 잘 오기 때문에 복식 호흡과 편안하고 기분 좋은 장면을 떠올리는 방법도 도움이 됩니다.

지나치게 긴장된 뇌파의 밸런스를 맞춰주고 숙면할 수 있는 뇌파를 반복적으로 훈련해 익히는 자기장 치료나 뇌파 치료도 약에 의존하지 않고 불면증을 극복하는 치료 방법으로 활용되고 있습니다.

YTN 한영규입니다.

[YTN 사이언스 기사원문] https://science.ytn.co.kr/program/program_view.php?s_mcd=0082\u0026s_hcd=\u0026key=201903111110589140

불면증, 인지행동 치료로 극복한다 / YTN

[앵커]
많은 사람들이 겪고 있는 불면증은 수면 부족으로 이어져 면역력을 떨어뜨리고 치매 등 각종 질병의 발병을 높입니다.

그런데 불면증을 수면제에 의존하지 않고 인지행동치료를 통해 극복하는 사례가 늘어나고 있습니다.

한영규 기자가 보도합니다.

[기자]
불면증은 전체 인구의 3분의 1이 겪었거나 겪고 있을 정도로 흔한 질환입니다.

잠을 못 이루거나 자다 깨는 것, 새벽에 깨서 다시 잠을 못 이루는 증상 등이 모두 불면증으로 볼 수 있습니다.

처음에는 스트레스 등 심리적인 요인으로 시작되는 경우가 많지만, 잠을 못 이루는 상태가 지속되면서 잠에 대한 안 좋은 습관이 함께 형성돼 만성 불면증으로 악화할 수 있습니다.

[불면증 환자 : 공황장애까지 나타나고 불안감 커지고 안정 안되고 우울감 심해지고 무력해지고 의욕이 없고….]

불면증으로 깊은 잠을 충분히 자지 못하면 수면이 부족해져 면역력이 떨어지고 암과 치매에 걸릴 위험까지 높아집니다.

수면제는 잠깐 증세를 완화시키지만 장기 복용하면 뇌기능이 저하되고 의존성이 커지는 부작용이 있습니다.

이 때문에 수면제에 의존하지 않고 스스로 잠들 수 있는 힘을 기르는 인지행동 치료가 주목받고 있습니다.

[신홍범 / 수면 전문의 : 환자가 본인의 잠을 스스로 조절할 수 있는 도구를 얻고 적극 활용할 수 있도록 만들어드리는 치료하고 볼 수 있습니다.]

인지행동치료는 수면다원검사를 통해 개개인의 수면 리듬을 파악하고, 1 대 1 상담을 통해 수면에 관해 잘못된 생각과 습관을 고치는 게 핵심입니다.

긴장을 줄여야 잠이 잘 오기 때문에 복식 호흡과 편안하고 기분 좋은 장면을 떠올리는 방법도 도움이 됩니다.

지나치게 긴장된 뇌파의 밸런스를 맞춰주고 숙면할 수 있는 뇌파를 반복적으로 훈련해 익히는 자기장 치료나 뇌파 치료도 약에 의존하지 않고 불면증을 극복하는 치료 방법으로 활용되고 있습니다.

YTN 한영규입니다.

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Sunny Bright day : 몸과 정신이 예민해서 간절기 환절기에 불면증 스트라이크 심하게 오는데 힘듦..
Sanya Ryu : 졸피뎀 은 가급적(1주 이상) 복용 하지 마세요 ~
유창순 : 스트레스 원인을 없애야지 저딴걸로 치료해봤자 다른증상이 또 일어난다.
전경환 : 불면증 걸려본 사람으로서 몸이 피곤해도 누으면 온갓 생각으로 잠을못자요 그로인해 일하면 피곤하고 계속 반복적으로 그러다가 몸에 이상오드라구여 포진부터 머리빠지고 면연역이 아주나빠짐니다 정신과가면 신경안정제 그거먹으면 자드라구여 15년째 그러고있어요 ㅠㅜ
uoy k : 운동하던지 탁구 수영 해봐 낮잠 10번 자도 개운하다

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#불면증인지행동치료

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